低热量菜单以及运动是不长胖的关键所在。脂肪屯积的原因可归纳为“不活动”和“饮食过度”两大要素。
注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜；养成不在家中屯积零食和甜食的习惯；在月经前期服维生素B6和B12，缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状；在情绪低落时适量运动、积极调整；改变狼吞虎咽的饮食习惯；最重要的一条，就是要持之以恒地坚持锻炼。
1：先吃大量蔬菜
大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。
2：选糙米当主食
将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会解决。建议将白米换成糙米之后，只要身体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据。
3：用水果代替甜食
大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥效果的。
4：用水果、乳酸饮料，享受点心的乐趣
在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。
5:坚持运动
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。
跑步一定要有模有样只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。
(1)普通散步法:用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
(2)快速步行法:每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
了解林岛美容美妆请点击
更多林岛健康资讯请点击
